मूल आसन
1. अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं, लगभग 60-70 डिग्री पर एक आर्च बनाते हुए, अपनी आंखों को लगभग 10 मीटर आगे की ओर देखते हुए।
2. आपकी जांघें आपके ऊपरी शरीर के साथ लगभग 140 डिग्री का कोण बनाना चाहिए, और आपके घुटने 80 डिग्री के कोण पर थोड़ा मुड़े होने चाहिए।
3. अपने ऊपरी शरीर को आराम दें, अपनी छाती और कंधों को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं और अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे उठाएं।
4. अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने पैरों को अर्ध स्क्वाट स्थिति में थोड़ा मोड़ें, अपने पैरों के साथ अपने हाथों की गतिविधियों का समन्वय करें।
सरल ग्लाइडिंग
ग्लाइडिंग चलने का एक और विकास है। चलने में छोटे अंतराल के साथ बारी-बारी से कदम उठाना शामिल है और वस्तुतः कोई एक पैर का समर्थन नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन में न्यूनतम बदलाव होता है और लगभग सीधी रेखा में गति होती है। दूसरी ओर, ग्लाइडिंग में लंबे समय तक एकल पैर का समर्थन और अधिक वजन बदलाव शामिल होता है। वास्तव में, ग्लाइडिंग के दौरान, शरीर हमेशा स्केट के एक तरफ या दूसरी तरफ "झुका हुआ" होता है। याद रखें, रोलर स्केटिंग कभी भी सीधी रेखा नहीं होती; इसे एक चाप का अनुसरण करना चाहिए, जो कि सही ग्लाइडिंग या पुशऑफ़ तकनीक है।
1. अपने बाएं पैर को तिरछे बायीं ओर जमीन पर धकेलें, और अपने दाहिने पैर को तिरछे आगे और दाईं ओर सरकाएं। अपने बाएं पैर से धक्का देने के तुरंत बाद, अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, अपने बाएं पैर को एक स्वतंत्र पैर बनाएं, और अगली फिसलन की तैयारी के लिए इसे अपने दाहिने पैर के करीब लाएं। अपने दाहिने पैर से धक्का देते समय अपने बाएं पैर से सरकने की तकनीक समान है।
2. दोनों पैरों को मोड़ें, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीचे करें, और संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी भुजाओं को तिरछे अपनी तरफ घुमाएँ।
सावधानियां:
1. शरीर के वजन का बाएं या दाएं पैर पर बदलाव समय पर होना चाहिए।
2. अभ्यास करते समय बड़े कदम उठाने के बजाय छोटे कदम उठाएं।
3. अपने शरीर का वजन तुरंत बदलें।
4. प्रत्येक धक्का के साथ एक विकर्ण दिशा बनाए रखें।
5. अपने मुक्त पैर को तुरंत अपने फिसलते हुए पैर के पास लाएँ।
सामान्य गलतियां:
1. अपर्याप्त पैर की अंगुली का अपहरण, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर धक्का देने और सरकने के दौरान फिसलन होती है।
2. बारी-बारी से पैर हिलाने के दौरान शरीर की प्रतिक्रिया में वियोग के कारण वजन में असामयिक परिवर्तन होता है।
