1. सबसे पहले, अपना वजन अपने बाएं पैर पर रखें, अपने दाहिने पैर को आधा कदम आगे बढ़ाएं, दीवार की ओर मुंह करें, और अपने हाथों से दीवार के खिलाफ धक्का दें।
2. तुरंत अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें और S{{1}आकार में सरकें।
3. पीछे की ओर सरकना सीखते समय, याद रखें कि अपने नितंबों को बाहर न निकालें। आप बैठ सकते हैं, और थोड़ा पीछे देख सकते हैं। अपने शरीर को आगे की ओर धकेलने के लिए अपना वजन थोड़ा पीछे की ओर झुकाएँ।
4. दूसरा तरीका यह है कि अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, आधा स्क्वाट करें, दीवार के खिलाफ धक्का दें, और पीछे की ओर बढ़ते हुए, अपने पैरों को V आकार में उठाएं, अपने बाएं पैर से बाईं ओर और अपने दाहिने पैर से दाईं ओर धक्का दें, जैसे कि आगे की ओर फिसलना।
